60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发(fā)健(jiàn)脑的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那(nà)样(yàng)的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)母猪凶如狗是什么动物生肖 母猪凶悍如何处理过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、母猪凶如狗是什么动物生肖 母猪凶悍如何处理迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在(zài)降(jiàng)低(dī)人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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